从新手到高手的套路

《刻意练习》是安德斯 埃里克森（Anders Ericsson）于2016年出版的畅销书，他通过研究众多天才童年受过的专业训练经验证明天才的成就源于“刻意的练习”。这是一本能够刷新我们学习认知的一本书，这本书用大量的案例证实了什么才是有效的练习，如何才能避免低维度重复，以及将知识转换成技能并运用刻意练习达到学习的目标。本文系统性归纳总结了书中刻意练习的三个套路，希望能够给大家带来启发。 

一、有客观测评标准的技能的练习套路

第一个套路适用于已经形成客观的绩效测评方式的领域，如体育、音乐、舞蹈，这些领域往往有足够的竞争性，已经发展出日渐复杂的训练体系，有专业的导师和教练。完整的步骤见下图：

在套路1中，优秀的导师是合理地分解阶段性目标、获得反馈的关键，导师可以协助我们更好地更快地创建心理表征。

二、没有客观测评标准的技能的练习套路

第二个套路适用于未形成通用的绩效衡量标准的领域，如表演、写作、医学、绘画等，这些领域有时更依赖人们的主观判断，或者并不存在以规则为依据的一对一的竞争，或者也不存在明确而客观的评价标准（如分数或时间）。完整的步骤见下图：

在套路2中要尽量找到客观的、可复制的量化指标，以便前后一致地从普通从业者中识别出高手，并推测他们变得杰出的真正原因，从中归纳训练方法。

三、知识类内容的练习套路

对于知识性内容的学习，可按照套路3将学习分为一系列良好规定的技能，设计一些练习来以正确的次序教那些技能，并且运用反馈来监测进步。完整的步骤见下图：

传统的教育方法是先告诉我们知识，然后让我们去直接运用知识。而刻意练习则强调聚焦在运用知识过程中的绩效和表现，识别关键的阶段性目标，从而将知识转换为技能。

四、三种套路的本质在于训练心理表征

1、心理表征是一种特定的心理建模
“心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。一个简单的例子是视觉形象。例如，一提到蒙娜丽莎，很多人马上便会在脑海中“看到”那幅著名油画的形象；那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征”。

2、心理表征以大脑神经中长期记忆的形式存在
“这些表征是信息预先存在的模式（比如事实、图片、规则、关系等等），这些模式保存在长时记忆之中，可以用于有效且快速地顺应某些类型的局面。对于所有的心理表征，有一点是相同的：尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以迅速地处理大量信息。事实上，人们可能把心理表征定义为一个概念式的结构，设计用于回避短时记忆施加在心理加工上的一般局限”。

3、心理表征增强复杂问题处理能力
“将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越”。

五、总结
三种刻意练习套路中的核心在于建立心理表征，继而按照“专注练习、反馈、纠正”的循环进行练习，直到达成目标。心理表征可以类比为更高效的神经网络模型，模型的质量与数量决定了整体的计算能力，刻意练习的本质就是训练出这种模型，随着不断的迭代训练一直优化。这就是新手到高手的套路。